Qu’est‑ce que l’EFT?

L’EFT (Emotional Freedom Techniques), aussi connue sous le nom de "technique de libération émotionnelle", est une méthode simple et naturelle qui combine stimulation de points d’acupression et verbalisation consciente.

Développée dans les années 1990 par Gary Craig, l’EFT s’inspire de la psychologie énergétique. Elle vise à rééquilibrer le système émotionnel et énergétique du corps pour apaiser les tensions liées au stress, à la peur ou à la colère.

Cette approche douce est aujourd’hui utilisée aussi bien dans le domaine du développement personnel que du bien‑être émotionnel

Comment fonctionne l’EFT?

L’EFT repose sur une série de tapotements légers effectués avec le bout des doigts sur des points précis du visage, du torse et des mains. Pendant ce temps, la personne exprime à voix haute l’émotion ou la situation qu’elle souhaite soulager.

Cette combinaison aide à libérer la charge émotionnelle, à calmer le système nerveux et à restaurer une sensation de sécurité intérieure. 

Les étapes d’une séance d’EFT

• Identifier votre problématique et tous ses aspects
• Par un travail "de détective", le praticien va chercher quand est apparue pour la première fois cette problématique sur base des ressentis émotionnels et physiques que celle-ci génère
• Identifier un événement déclencheur majeur de cette problématique
• Raconter le récit de cet événement et tapoter à chaque émotion ou sensation qui apparaît
• Observer le changement et continuer le récit de l'événement

A la fin de ce récit, plusieurs évaluations seront effectuées afin de vérifier qu'aucune émotion ne reste ancrée dans votre corps sur cet événement.

Le gros avantage de cette technique est qu'elle peut être pratiquée seul, quelques minutes par jour, à tout moment provoquant une émotion désagréable, que ce soit avant un entretien, après une journée chargée ou pour simplement pour retrouver le calme.

Les bienfaits de l’EFT dans la vie quotidienne

L’EFT séduit de plus en plus de personnes pour sa simplicité et sa capacité à agir sur plusieurs plans:

• les tapotements aident à relâcher les tensions et à ralentir le rythme intérieur.
• en apaisant les pensées, l’endormissement devient plus facile et la qualité du sommeil s'améliore.
• accueillir ses émotions permet de développer l’estime personnelle.
• le corps se détend lorsque l’esprit s’apaise.
• on apprend à comprendre et transformer ses émotions plutôt qu’à les subir.

Intégrer l’EFT à sa routine bien‑être

Faire de l’EFT un rituel quotidien ne demande que quelques minutes.

Cette technique peut être associée à d’autres pratiques comme la méditation, la respiration consciente, le yoga ou la journée de gratitude.

Cette synergie favorise un ancrage durable, une meilleure gestion émotionnelle et un sentiment d’équilibre global.

Pourquoi essayer l’EFT?

Si vous recherchez une méthode douce et naturelle pour réduire le stress, retrouver la paix intérieure et améliorer votre bien‑être émotionnel, l’EFT est une voie accessible et efficace pour y parvenir.

Elle ne remplace pas un accompagnement thérapeutique, mais constitue un formidable outil d’autonomie émotionnelle.

L’EFT vous invite à renouer avec vous‑mêmes en toute bienveillance.

Chaque tapotement devient un pas vers la sérénité, la confiance et l’équilibre intérieur.

Les limites et précautions à connaître

Même si l’EFT est une méthode douce et accessible à tous, il est important d’en connaître les limites.

Cette technique aide à libérer les émotions bloquées et à rétablir une harmonie intérieure, mais ne remplace pas un suivi médical ou psychologique lorsque cela s’avère nécessaire.

En cas de traumatismes profonds, de dépression sévère ou de troubles anxieux importants, il est préférable de pratiquer l’EFT accompagné d’un professionnel formé, afin d’assurer un cadre sécurisant.

L’écoute de soi reste essentielle: chaque personne avance à son propre rythme, et la bienveillance envers soi‑même est au cœur du processus. 

L’EFT et la science: que disent les études?

De plus en plus de recherches scientifiques s’intéressent aux effets de l’EFT sur le stress et la régulation émotionnelle.

Des études montrent une diminution du cortisol, l’hormone du stress, après quelques séances.

D’autres travaux soulignent une amélioration du bien‑être général, une réduction des symptômes d’anxiété et un meilleur équilibre émotionnel.

Même si la communauté scientifique reste parfois prudente, les résultats sont prometteurs et confortent la popularité croissante de cette pratique dans le domaine du développement personnel et de la santé mentale complémentaire.

Témoignages et expériences positives

De nombreuses personnes rapportent avoir retrouvé plus de sérénité grâce à une pratique régulière de l’EFT.

Certains l’utilisent pour préparer un examen, d’autres pour gérer des émotions intenses lors de périodes de changement ou simplement pour entretenir un état de calme intérieur.

Le fil conducteur de tous ces témoignages: un sentiment de libération émotionnelle, de légèreté et parfois même une nouvelle vision de soi.

Pratiquer l’EFT chez soi: quelques conseils simples

• Choisissez un moment calme chaque jour, même 5 minutes suffisent.
• Identifiez l’émotion qui vous traverse : stress, peur, fatigue, culpabilité …
• Tapotez doucement les points clés du visage et du corps, en respirant profondément.
• Formulez vos phrases incluant vos ressentis avec sincérité, sans jugement: le but est d’accueillir ce que vous ressentez.
• Évaluez votre niveau d’apaisement après quelques cycles et notez vos progrès.

 

L’EFT devient vite un réflexe positif, un rituel d’écoute de soi et de réalignement intérieur

Conclusion

Prendre soin de soi ne demande pas toujours des solutions complexes.

L’EFT nous rappelle qu’en écoutant nos émotions et en leur offrant un espace d’expression bienveillant, vous pouvez retrouver plus d’harmonie, de confiance et de calme intérieur.

Cette méthode, simple mais puissante, vous invite à revenir à l’essentiel: être présents à votre ressenti, accueillir ce qui est là, et avancer plus légers, pas à pas.

Que ce soit au détour d’une journée chargée ou lors d’une période de doute, quelques minutes de tapping suffisent parfois à ouvrir une parenthèse de douceur dans le tumulte du quotidien.

En pratiquant régulièrement, vous découvrirez que la sérénité n’est pas un objectif lointain, mais un état qui se cultive … un geste après l’autre.